Persönlichkeitsentwicklung im Gehirn [EP034]

00:00:00: Yes, ich habe endlich wieder ein wichtiges Puzzlestück gefunden und das ist die Erklärung wie Persönlichkeitsentwicklung im Gehirn tatsächlich funktioniert.

00:00:11: Also ich werde ja schon oft auch von Menschen gefragt hey wie kann es jetzt eigentlich sein dass man sich in ein paar Wochen verändert?

00:00:18: Und ja, die Menschen spüren's ja auch.

00:00:20: sie kennen bei sich den Vergleich vorher nachher aber vielen bleibt das irgendwie noch so im Gedächtnis.

00:00:28: Sie haben zwar diese Veränderungen gespürt, aber können das gar nicht so richtig nachvollziehen was eigentlich im Inneren dabei passiert.

00:00:37: So und jetzt habe ich in einem Buch die Erklärung dazu gefunden nämlich wie sich Persönlichkeitsentwicklung im Gehirn abspielt.

00:00:46: Dann möchte ich also heute auf jeden Fall mal Licht ins Dunkel bringen.

00:00:55: Also sagen wir einfach mal, du bist schon eine ganze Weile gestresst.

00:00:59: Ja?

00:00:59: Du merkst einfach einen starken Druck bei dir im Alltag und jetzt entscheidest du dich für eine Veränderung.

00:01:05: Und durchläufst also so ein tiefen innerer Prozess der Persönlichkeitsentwicklung.

00:01:11: Und jetzt merkst du nach einigen Wochen okay!

00:01:14: Also du bist irgendwie entspannter.

00:01:16: Du bist selbstbewusster.

00:01:18: Du ist resilienter.

00:01:20: Du kannst reflektierter in... Ja, vielleicht stressigen Situationen damit umgehen und merkst auch dass du so deine Lebenszeit einfach wieder viel besser genießen kannst.

00:01:30: Also das heißt Du zerbrichst dir nicht mehr den ganzen Tag den Kopf über die Arbeit Nicht mehr nach Feierabend nicht mehr am Wochenende.

00:01:37: Und damit spürst du wow okay innerlich hat sich jetzt schon sehr viel verändert Aber es bleibt ja wirklich so.

00:01:44: die Frage zurück Okay was genau ist das?

00:01:47: Jetzt eigentlich?

00:01:48: also wo Hat sich jetzt diese innere Veränderung bei dir abgespielt.

00:01:54: Ich bin dann in der Zwischenzeit auf ein Buch von Dr.

00:01:58: Nils gestoßen, das heißt Das Erschöpfte Gehirn und das liefert einfach mal ganz nebenbei die Antwort und das fehlende Puzzlestück und ich war direkt so begeistert als ich das gelesen habe dass mir klar war ich mache darüber eine Podcast Episode weil ich doch der Meinung bin es ist einfach extrem Ein extrem wichtiges Puzzlestück und hilft uns dabei sehr, sehr gut nachzuvollziehen was eigentlich bei uns passiert.

00:02:26: Da knüpfe ich auch gerne nochmal an die letzte Episode vom Podcast an.

00:02:31: also da ging es ja vor allem darum wie Veränderung in die andere Richtung funktioniert.

00:02:36: Also sagen wir mal nach einem Burnout spürst du das sich irgendwas im Inneren verstellt hat?

00:02:42: Da habe besprochen, dass die Sensitivität erhöht ist.

00:02:51: Dass also dein Alarmsystem feiner eingestellt ist und ich habe auch nochmal den präfrontalen Cortex und auch den Hypokampus hier mit reingebracht.

00:03:01: Also da haben wir gesehen das sich gewisse Areale im Gehirn in der Aktivität verändern und dass wir irgendwo auch spüren, dass so dieses innere Toleranzfenster sich eingeengt hat.

00:03:14: Also die Belastbarkeit kann sinken nach einem Burnout.

00:03:18: Es kann sein, dass Trigger stärker gespürt werden und ich habe das eben mit diesem Erklärmodell nochmal gezeigt da es das eben durchaus auch ein eigener Schutzmechanismus ist.

00:03:29: Und damit steht ja schon auf die Frage im Raum Na okay wenn sich das System jetzt wirklich in diese eine Richtung verstellen kann also sensitiver zu werden Ist es denn dann nicht auch möglich, das Ganze umzudrehen und eine Entwicklung oder Veränderung der Aktivität im Gehirn in eine positivere Richtung zu bewirken?

00:03:53: Und genau diesen Mechanismus schauen wir uns jetzt heute noch einmal genauer an.

00:03:59: Dafür ist nochmal wichtig zu verstehen dass unser Neocortex also der evolutionär neuste Teil im Gehörn mit dem größten Volumen wie eine große Festplatte funktioniert.

00:04:11: Also das heißt, dass ist unser Riesenspeicher auf dem ganz viele Aspekte unseres Lebens irgendwo so in kleinen Fragmenten, in kleinen Fedzen gespeichert sind.

00:04:23: Vielleicht kennt es auch noch bei Computern da ist ja auch so wenn ganz viele Programme installiert und deinstalliert werden dann bleiben da irgendwo so Fragmente zurück.

00:04:32: Unser Computer räumt es dann Prozess starten auch wieder auf und fügt diese Fragmente sinnvoll aneinander, aber in unserem Gehirn bleibt es tatsächlich so gespeichert dass da ganz viele verschiedene Aspekte im Neocortex an verschiedenen Stellen gespeicher sind.

00:04:53: Da habe ich ja auch schon oft erwähnt das sich den Hippokampus vor allem als Bibliothek sehe.

00:04:59: also das ist jemand der weiß, wo sind die ganzen Informationen abgelegt?

00:05:04: Wo sind quasi diese ganzen Bücher in den Regalen einsortiert?

00:05:08: und kann eben sagen okay, diese Information liegt in diesem Buch, in diesem Regal an dieser Stelle.

00:05:15: Und verwaltet damit also wirklich diese gesamte Speicherfähigkeit.

00:05:22: Die Amygdala wie eben schon erwähnt ist eine Art Sensor der Alarmanlage.

00:05:27: Also das heißt An der Amygdala fließen auch Informationen von verschiedenen Arealen zusammen und je nachdem wie hoch diese Aktivität ist, wie sensitiv die Amygdalas eingestellt sind entsteht dann eben eine Reaktion, die unangenehme belastende Gefühle hervorrufen kann.

00:05:47: Und im Endeffekt ja dann auch wirklich diese interne Stressreaktion auslösen kann, die also einerseits über das Nervensystem geht und andererseits eben auch über unsere hormonelle Stressreaction.

00:06:02: Also kurz gesagt... Unangenehme Gefühle und Stress, den wir am Alltag wahrnehmen.

00:06:07: Der entsteht dadurch dass also verschiedene Aspekte im Neocortex abgelegt sind das die Alarmanlage immer wieder prüft.

00:06:16: okay haben Wir gerade gefahr müssen wir irgendwie in eine stresstreaktion kippen?

00:06:21: Und der hypokampus ist so der der zumindest diese information verwaltet und zusammen führt und Das Im gesamten zusammenspiel macht eben So unsere Innenwelt aus.

00:06:33: Also das zumindest mal auf sehr vereinfachte Art und Weise dargestellt.

00:06:39: Ein beliebtes Coaching- und Therapieverfahren, dass ich ja auch gerne einsetze ist ja EMDR Da gibt es auch verschiedene Wirkhypothesen warum dieses Verfahren eben funktioniert Und wie diese inneren Wirkmechanismen eigentlich zu verstehen sind.

00:06:57: So da spricht man eben auch immer schon von verschiedenen Fragmenten die zusammengebracht werden.

00:07:03: Man spricht von einem Belastungsnetzwerk, von einem Ressourcen-Netzwerk, die durch diesen Prozess ineinander verwoben werden.

00:07:12: Also das bedeutet ja eigentlich nur dass eben diese Trigger, die uns belasten und unsere positiven Lebenserfahrungen besser in Einklang gebracht werden damit eben die Informationen, die dann auch zu unserer Amygdala fließen nochmal in einen anderen Kontext gebracht werden können und damit hoffentlich sinnvollere Entscheidungen für oder gegen eine Stressreaktion gemacht werden können.

00:07:41: Und damit fließen alle Erinnerungen, die wir haben – alle Speicherungen, alle Trigger irgendwie in diese Entscheidungsfindung.

00:07:49: mit ein- und gezielten Herangehensweisen wollen wir eben dafür sorgen dass neue Erlebnisse vielleicht dagegen sprechen, dass jetzt Stress die richtige Reaktion ist eben auch mit in die Waagschale geworfen werden.

00:08:07: Und es scheint eben das unser Gehirn da immer wieder bewusste Anschubster braucht um diesen Prozess zu beschleunigen der auf natürliche Weise durchaus auch von alleine stattfindet aber eben nicht in dieser oder auf diese gezielte Art und Weise.

00:08:27: So und der Spiegelbestseller, das erschöpfte Gehirn von Dr.

00:08:32: Nils hat hier eben einige sehr spannende Aspekte mit reingebracht also des Kernthema.

00:08:38: davon sagt er Titel ja schon ganz gut.

00:08:41: es geht bei ihm eher um die Frage was hält uns eigentlich leistungsfähig?

00:08:46: Was brauchtes Gehirnen?

00:08:48: und wie sind die Mechanismen warum ein Gehirne eigentlich über die Zeit erschöpt?

00:08:54: Und dass eben auch in den Kontext zu setzen von unseren Alltagserfahrungen verschiedenen biologischen Faktoren.

00:09:03: Aber von ihm wird am Rande nochmal sehr, sehr deutlich erwähnt wie jetzt eben genau solche Updates im Gehirn funktionieren wo eben neuere positivere Erfahrungen in diese Netzwerke mit reingebracht werden die vielleicht Trigger oder Belastungen aus alten Erfahrungen enthalten.

00:09:23: Er beschreibt also dass der Hypokampus eine Schlüsselrolle in unserer Erinnerung darstellt.

00:09:31: Er beschreibt das Ganze so, dass also unser Tag es geschehen im Hypokampfes gespeichert wird und dieser Hypokampus im Grunde zu verstehen ist wie eine Speicherkarte.

00:09:44: Also sagen wir mal du machst dem Urlaub ganz viele Fotos mit einer Digitalkamera Und diese Eindrücke werden ihm auf der Speicher Karte festgehalten.

00:09:54: Nur haben wir hier eben eine begrenzte Speicherkapazität im Alltag.

00:10:00: Das heißt ja nur, dass dieser Speicher auch immer wieder übertragen werden muss.

00:10:04: also das heißt wenn du jetzt diese Speichercarte wieder frei bekommen möchtest für den nächsten Tag dann braucht es einen Upload dieser Informationen auf deine große Festplatte.

00:10:16: So, und einer der Aspekte den er eben immer wieder erwähnt ist dass unser Gehirn auch deshalb erschöpft weil einfach diese Speicherfähigkeit begrenzt ist.

00:10:26: Und weil bei zu viel Input, bei zu viele Informationen die auch emotionale Relevanz haben irgendwann das Speicher erschöpt ist und dann muss eben dieses Tagesgeschehen hochgeladen werden auf unsere große Festplatte und das ist eben den Neo Cortex.

00:10:47: Spannend dabei ist eben wirklich, dass der Hippocampus durch einmalige Erfahrungen, durch einmaliger Aktivierung Informationen aufnimmt und die aber erst dann in den Neocortex gespeichert werden wenn sie eine Relevanz für uns haben.

00:11:04: Und die richtigen Mechanismen hier greifen.

00:11:09: Diese natürliche Übertragung von der Tagesspeicherkarte auf die Festplatte findet eben nachts statt!

00:11:16: Also das heißt, der Schlüssel dafür liegt in unserem Schlaf.

00:11:21: Unser Schlaf besteht ja auch aus verschiedenen Schlafphasen und in der Tiefschlafphase ist eben interessant dass wir von der Gehirnaktivität in langsameren Gehirnenwellen unterwegs sind und dann gewissermaßen der Hypokampus das Tagesgeschehen an den Neocortex weiter gibt.

00:11:41: also er erzählt ihm quasi die Geschichten des Tages lehrt dabei seine eigene Speicherkarte und das Ganze wird auf die Festplatte, auf den Neocortex hochgeladen.

00:11:54: Man kann schon sagen dass der Neocortex im Grunde eine unbegrenzte Speichercapazität hat und insofern ist es sehr sinnvoll, dass der Hypokampus mit seiner begrenzten Speicherkapazität seine Informationen dann abladen kann.

00:12:16: So und damit macht dein Gehirn tatsächlich nachts einfach Updates.

00:12:21: Also so wie du es vielleicht auch von deinem Computer erkennst, vielleicht hast Du Windows da kommen ja auch immer so ungefragte Updats.

00:12:28: das macht unser Gehirnen eben einfach nachts immer wieder um des Tagesgeschehen in den Gesamtkontext einzubeben.

00:12:36: Und beim Rechner kennst du's auch irgendwann so ganz ungefragt wird einfach wieder ein Update gemacht und die Software auf einen neuen Stand gebracht.

00:12:45: Beim Gehirn macht es natürlich immer Sinn und führt in der Regel dazu, dass wir natürlich damit auch lernen, das wir uns weiterentwickeln.

00:12:53: Wo jetzt Windows halt wahrscheinlich einfach nur wieder irgendwelche Einstellungen zerschießt.

00:12:57: Aber im Gehirnt macht dieser Prozess eben absolut Sinn, damit wir immer wieder die neueste Version von uns selbst haben und eben auch unsere Identität letzten Endes auch immer wieder ein Update bekommt.

00:13:13: So also der Hypocampus kann eben sehr schnell lernen, braucht nur eine einmalige Aktivierung und der Neocortex ist eher ein langsamerer Lerner.

00:13:24: Braucht also auch viel Wiederholung über die Nacht und deshalb wird eben dieser Upload dann im Tiefschlaf gemacht und braucht eben einige Wiederholungen.

00:13:37: Die zweite Schlafphase, die hier relevant ist, ist eben unser Rämschlaf.

00:13:43: Im Rämschlaf werden vor allem die emotionalen Aspekte integriert und irgendwie auch mit den alten Erinnerungen in Verbindung gebracht.

00:13:54: Also, auch da wird bei EMDR viel gemutmaßt weil man ja auch bewusst mit diesen Augenbewegungen arbeitet, die eben auch im Rämmschlaf auf natürliche Art und Weise stattfinden.

00:14:06: Irgendwie scheint das dem Neocortex zu helfen diese Verbindungen zu machen, die Netzwerke zusammenzubringen und eben wirklich auch diesen emotionalen Bezug in die alten Erlebnisse mit reinbringen zu können.

00:14:22: Schauen wir uns dafür einfach nochmal ein ganz plakatives Beispiel an, also sagen wir mal du kennst Druck aus der Schule.

00:14:29: ja du hast damals gespürt irgendwie die Lehrer die lösen bei dir so einen Druck aus Du willst gute Noten machen Du hast immer gut gelernt gelernt, okay wenn ich keine Fehler mache dann werde ich gut bewertet.

00:14:41: Dann stehe ich gut da, bekomme gute Zeugnisse und alle in meinem Umfeld sind happy

00:14:46: damit.".

00:14:48: Und das hast du über so viele Jahre erlebt dass du es einfach so als innere Muster abgelegt hast und hast des letzten Endes auch in dein Beruf übertragen.

00:14:58: also das ist ein typisches Muster was sich eben auch bei vielen Menschen sehe die ich eben unterstütze genau diese Updates im Gehirn vollziehen zu können Dieses alte Muster heute zu Dauerstress führt, auch zu Überstunden führt und du vielleicht den Vorgesetzten nicht widersprechen möchtest dass du Schwierigkeiten hast für deine Grenzen einzustehen.

00:15:20: Dich also gewissermaßen aufopferst weil dieses Programm einfach noch so abgelegt ist.

00:15:26: okay?

00:15:26: Du musst gut sein!

00:15:27: Du darfst keine Fehler machen dann is alles happy in deinem Umfeld.

00:15:33: Sehr wahrscheinlich weißt du heute kognitiv, dass das Quatsch ist.

00:15:37: Also, dass du anders agieren könntest, dass es Sinn machen würde dich selbst zu schützen auch mal nein zu sagen, auch mal Aufgaben abzulehnen und dass dieses alte Muster in dir eigentlich völlig überholt ist und auch in der Ausprägung wirklich überzogen ist.

00:15:55: also du weißt heute eigentlich Du bist nicht deine Arbeitsleistungen sehr wahrscheinlich, dass du auch ein Wert hast ohne dich so aufzuopfern.

00:16:06: Aber in dir drin steckt einfach noch ein anderes Selbstbild das eben deinen Selbstwert noch anders

00:16:13: definiert.".

00:16:16: Das ist also ein typisches Beispiel wo man wirklich sagen kann ja da macht es jetzt Sinn dem Gehirn einen Update zu verpassen Und da wirklich auch mal so die ganzen Erfolge mit einzubeben.

00:16:27: Also mal klar zu machen, was hast du alles erreicht im Leben?

00:16:30: Welchen Werdegang bist du gegangen?

00:16:32: Wo hattest du Projekterfolge?

00:16:35: Wo bist du vielleicht aufgestiegen?

00:16:37: Wie ist es mit deiner Beliebtheit?

00:16:39: Wie is's mit deinem Standing also einerseits in der Firma andererseits mit Freunden?

00:16:45: Es gibt ja eine ganze Menge Erfahrungen, die eigentlich diesem alten Muster widersprechen und trotzdem hat das Gehirn Updates, die es eben normalerweise in einem gewissen Umfang macht.

00:16:58: Das noch nicht so verknüpft dass du wirklich mit vollem Selbstwert dahinter stehst und für dein eigenes Wohlbefinden gut einstehen kannst.

00:17:10: Also das heißt Dein Gehirn macht zwar in gewissem Maße auch Updats Die sind tendenziell eher langsam und nicht so zielgerichtet.

00:17:19: Und gerade in so einer Zusammenarbeit ist natürlich mein absolutes Ziel diesen Prozess zu beschleunigen, das Ganze also schneller und gezielter zu machen um wirklich ganz bewusst diese alten Muster auch zu durchbrechen.

00:17:34: Auch hier zeigt Dr.

00:17:36: Neils eben auf welche Aspekte dafür relevant sind.

00:17:41: Also gewissermaßen welche Zutaten brauchen wir um eine Veränderung erfolgreich und effizient über die Bühne zu bekommen.

00:17:51: Da ist ein wichtiger Aspekt, zu nennen und das ist die emotionale Bedeutung.

00:17:56: Vielleicht hast du dir auch schon mal aufgefallen dass du dich sehr viel besser an Aspekte in deinem Leben erinnern kannst, die einfach eine emotionale bedeutung für dich haben.

00:18:06: also sei es jetzt positiv oder negativ also angenehm oder unangenehm wenn du wirklich was fühlen konntest in der situation dann hat sich das irgendwie bei dir eingebrannt.

00:18:18: bestimmte Situationen siehst du wahrscheinlich noch als Bild sehr gut vor dir, weil eben diese emotionale Bedeutung dafür gesorgt hat dass dein Hypokampus gesagt hat oh ja das Thema merke ich mir und das erzähle ich heute Nacht unserem Neocortex damit der sich es auch einprägt und diese Erinnerungen wirklich gut abspeichert.

00:18:41: Und das zeigt auch schon warum viele Menschen in ihrer eigenen Entwicklung an irgendeinem Punkt merken, ich komme da gar nicht mehr so richtig weiter.

00:18:50: Also zu mir kommen auch oft Menschen die haben so Gefühl jeden Ratgeber gelesen, die kennen eigentlich ihre Themen, die haben alles verstanden.

00:18:59: sie können sagen ja ich kenne diese Erinnerungen aus der Kindheit.

00:19:02: Ich weiß dieser Glaubenssatz ist fest in mir verankert.

00:19:06: Die haben das Kognitiv verstanden aber Sie konnten es noch nicht emotional so integrieren, damit es auch wirklich dieses Update im Gehirn durchläuft.

00:19:20: Also manche Menschen haben wirklich ihre zwanzig dreißig Ratgeber gelesen und sind damit in einer Sache sehr gut geworden nämlich da drin Bücher zu lesen.

00:19:30: aber es ist halt schon so dass dieses Wissen alleine ohne das richtige Gefühl dahinter Das ist am Ende wie ein Fitnessstudiovertrag.

00:19:38: also es war eine gute Vorstufe zur Veränderung Aber es fehlt noch eine essentielle Komponente, damit das Ganze eben wirklich auch dann zu einer tatsächlichen Veränderung führen kann.

00:19:53: Der zweite Aspekt den wir hier wirklich auch mit reinbringen müssen sind eben diese sogenannten Ressourcen.

00:20:00: also das können positive Kognitionen sein Erkenntnisse, Erlebnisse, angenehme Gefühle Also alles was uns Auf die andere Seite bringt, also in unsere Kraft bringt wollen wir mit dieser emotionalen Aktivierung gleichzeitig in unser Tagesgeschehen bringen.

00:20:20: Also in unser Tagess erleben dass wir eben dann dem Hippocampus mit auf den Weg geben können.

00:20:30: Sehr oft wird das vielleicht noch schmerzhafte Thema auch eine Belastung in uns hervorruft, gemeinsam mit diesen Ressourcen in den Hypokampus geschickt sage ich jetzt mal.

00:20:43: Also das heißt beides wird aktiviert sowohl das Belastungsnetzwerk als auch das Ressoursennetzwerk damit beide Aspekte wieder miteinander in Verbindung gebracht werden und der Hypokampus dann wirklich sagt hey Moment irgendwie habe ich zwar diese Belastungen gefühlt aber gleichzeitig hatte ich ja auch ganz viele positive andere Aspechte.

00:21:04: Und das zusammenzubringen sorgt eben dafür, dass der Hypokampus dann sagt okay das muss ich heute Nacht dem Neocortex erzählen.

00:21:11: Das ist sicherlich auch für ihn spannend um einfach die alten Erlebnisse jetzt auch mit diesen positiven Erfahrungen in Verbindung abzuspeichern.

00:21:22: So und die dritte Komponente liegt ja dann auf der Hand.

00:21:25: wir brauchen nämlich den richtigen Schlaf um das Ganze dann auch integrieren zu können.

00:21:31: Natürlich passiert in dem Moment, wo also diese Netzwerke zusammenkommen.

00:21:35: Wo vielleicht auch in einer konkreten Coaching oder Therapiesitzung alle Aspekte auf den Tisch kommen die Gefühle entsprechend erlebt werden kommt alles zusammen was es braucht damit im Schlaf eben das ganze dann weiter verarbeitet werden kann.

00:21:53: so und das gibt dir schon einen sehr guten Leitfaden mit wenn du sagst ich möchte mich auf den Weg machen wirklich auch so eine Veränderung zu durchschreiten.

00:22:02: Also das heißt, da ist wirklich wichtig egal welchen Weg du gehst ob du irgendwo ein Coaching machst oder eine Therapie machst, ob du bestimmte Seminare besuchst.

00:22:13: es ist immer wichtig dabei dass diese Faktoren zusammenkommen.

00:22:16: also das heißt diese emotionale Aktivierung auch von unangenehmen Gefühlen dann eben die positive Seite um das Ressourcennetzwerk mitzu aktivieren und dann natürlich eine Regeneration im Schlaf, damit das Ganze wirklich auch abgespeichert werden kann.

00:22:35: Und da gibt es einfach super viele Ansätze.

00:22:38: Auch in der Traumotherapie wird zum Beispiel mit dem emotionalen Raumgedächtnis gearbeitet.

00:22:44: Auch da geht's einfach nur darum diese beiden Netzwerke gemeinsam zu aktivieren.

00:22:49: Andere Therapieverfahren versuchen das ganze zb über eine Exposition also dass man Wenn zum Beispiel eine Phobie vorliegt, dass man sagt okay wir setzen dich jetzt dieser Angst aus und du wirst lernen ah so schlimm ist es gar nicht.

00:23:04: Und dann verbindest du auch diese Aktivierung der unangenehmen Gefühle mit neuen Erkenntnissen und auch dann wird das Ganze eben nachverarbeitet.

00:23:15: ja da steht die gleiche Idee dahinter Da ist es halt manchmal schwierig dann auch wirklich gezielt positive Verknüpfungen mit einzubringen.

00:23:24: Da halte ich es eben wirklich für sinnvoller, das ganz gezielt zu machen und da ganz dosiert eben auch ranzugehen.

00:23:31: Damit wir wirklich auch immer dieses positive Erlebnis damit rausnehmen können.

00:23:38: Es gibt auch noch extremere Beispiele.

00:23:40: Also natürlich kann man ein Trauma erleben also wirklich eine einzelne Situation erleben die sehr sehr belastend ist Und sich damit in unserem System erst mal sehr stark fest setzt und dass auch sehr schnell aktiviert werden kann.

00:23:54: Aber es gibt eben auch Beispiele von Menschen, die zum Beispiel durch eine Nahtoderfahrung ein so emotionales Erlebnis haben.

00:24:02: Dass sie das Gefühl haben Sie haben sich hinterher wirklich nochmal neu erfunden.

00:24:07: Sie fühlen sich fast wie ein anderer Mensch und manche haben auch den Eindruck sie brauchen auch ne bestimmte Krise um dann daraus eben wachsen zu können.

00:24:18: Da gibt's auch ein prominentes Beispiel von Christina Vogel.

00:24:23: also sie ist Elffache Bahnrad-Weltmeisterin, sie ist zweifache Olympiasiegerin und hatte aber im Jahr two thousand eighteen einen Unfall seitdem sie eben Querschnitts gelehmt ist.

00:24:35: So und sie berichtet heute in Interviews das damals ihr Selbstbild schon sehr von dieser Leistung auch geprägt war also natürlich da auch ein sehr starker Antrieb dahinter steht diese Erfüllung über sportliche Leistungen weg.

00:24:54: So und für sie war es so ein emotionaler Schiff dann auch zu erkennen, dass sie aber andere Fähigkeiten hat.

00:25:00: also heute arbeitet sie als Trainerin und als Kommentatorin, er hat also nochmal ganz neue Seiten an sich entdeckt und hat es damit eben auch geschafft in ein ganz neues Wachstum reinzukommen.

00:25:13: und damit zeigt eben auch ihr Beispiel wie stark eben solche Veränderungen auch wirken können, also wie sich unsere eigene Identität verändert.

00:25:23: Die eben vom Hippocampus letzten Endes auch gebildet wird.

00:25:29: Also gerade beim Hippokampus sagt man es ist auch das Zentrum unserer Identität weil der Hypokampuss sich eben genau merkt welche Verknüpfung liegen wo im Neocortex?

00:25:41: Der hat im Grunde ganz viele Datenleitungen die immer wieder neu verlegt werden um die verschiedenen Aspekte, die in Fragmenten im Neocortex gespeichert sind zuordnen zu können und es damit wirklich eine sehr, sehr wichtige Schnittstelle auf unser Gedächtnis und eben auch unsere eigene Identität.

00:26:03: Was ich dabei noch extrem spannend finde ist dass unser Hypokampus ein Leben lang in der Lage ist diese neuen Verbindungen in den Neocortex zu erstellen.

00:26:15: Also das heißt, es werden ein Leben lang neue Neuronen gebildet um eben diese ständig neuen Erfahrungen wieder abspeichern zu können und vor allem die Verbindung zu dieser Langzeiterinnerung auch halten zu können.

00:26:31: Ja Doktor Nils nennt es eben immer wieder die Hypo-Kampale Neurogenese also auch wieder so'n toller Begriff wo du beim nächsten Date ordentlich punkten kannst.

00:26:41: Das sagt nichts anderes als dass der Hypokampus In der Lage ist, neue Neuronen zu erstellen.

00:26:49: Die entstehen wirklich neue Neueronen und das kann eben ein Leben lang

00:26:54: erfolgen.".

00:26:56: Und es steht auch noch mal im Widerspruch zu diesem bisherigen Glauben.

00:26:59: also man sieht ganz oft solche Zahlen dass der Hypokampus bei Erwachsenen so ab dem mittleren Lebensalter eben immer ein bis zwei Prozent pro Jahr schrumpft und die Studien zeigen aber dass das gar nicht zwingend der Fall sein muss.

00:27:16: Also es klingt ja so nach einer Einbahnstraße, diese eigentlich normale Neurodegeneration, dass einfach Gehirnzellen sich dann zurückbilden.

00:27:27: aber es gibt eine tolle Studie die eben mit hundertzwanzig Probanden nachgewiesen hat, dass der Hypokampus tatsächlich wenn die Probande dreimal pro Woche für ein Jahr lang zügig spazieren gegangen sind dass dann tatsächlich der Hypokampus um zwei Prozent in diesem Jahr gewachsen ist.

00:27:48: Also das muss man sich mal auf die Zunge zergehen lassen, der Hypocampus schrumpft nicht langsamer er wächst sogar um zwei prozent.

00:27:56: Das zeigt auch mal wieder sehr schön, dass es eben einen Unterschied gibt zwischen dem was wir in der Gesellschaft als normal ansehen und was aber eigentlich natürlich ist.

00:28:07: also da kommt auch wieder so dieser bekannte Leitsatz rein Wenn eben der große Teil der Bevölkerung tendenziell ab der Lebensmitte weniger aktiv wird, vielleicht ungesünder lebt.

00:28:22: Dann ist es eben auch normal dass diese Neurodegeneration stattfindet.

00:28:28: aber wenn wir und das glaube ich entspricht eher unserem natürlichen Lebensstil dass wir aktiv bleiben Das wir dann eben auch sehen können okay das Gehirn kann sich eben immer weiterentwickeln und dieser Bibliothek ist eben ein Leben lang in der Lage, neues Wissen hinzuzunehmen zu verwalten, zuzuordnen.

00:28:50: Und er weiß eben genau wo ist was abgelegt?

00:28:54: Und es wirklich unser Schlüssel zu dieser inneren Veränderung.

00:28:59: So mit diesem Erklärmodell sehen wir also sehr schön das... Also nicht nur die Erfahrung zeigt dass wir sehr, sehr vielen uns verändern können und auch das was wir so gemeinhin als unseren Charakterzug bezeichnen dass das eben nicht in Stein gemeißelt ist sondern auch unser Gehirn eben Updates vollziehen kann.

00:29:19: Und wie damit in der Lage sind auch wirklich ja Charakter Züge abzulegen Eigenschaften abzulägen wo wir das Gefühl haben hey das will ich gar nicht mehr sein und Ich möchte eigentlich anders durch mein Leben gehen und das sehen wir eben sehr schön Wie sich das auch in diesem Denkmodell eben abbildet.

00:29:37: So und gleichzeitig hast du nochmal wirklich drei wichtige Faktoren gelernt, dass du eben für dich auch einordnen kannst wann kann eben wirklich auch eine Herangehensweise für die Veränderung nachhaltige Programme verändern weil das ist ja letzten Endes des Ziels.

00:29:54: Du möchtest ja nicht einfach kurzzeitige Effekte haben die dann nach wenigen Wochen wieder vorbei sind sondern du möcht es natürlich das alte Programm wirklich überschrieben werden auch dauerhaft funktioniert.

00:30:10: Und an der Stelle möchte ich auf jeden Fall nochmal die Podcast-Episode zwölf erwähnen, wir haben ja gerade gesagt das Schlaf ist essentiell wichtig damit dieser Prozess eben ablaufen kann.

00:30:21: und wenn du das Gefühl hast auch durch den Stress schlaft bei dir es schon ein Thema geworden dann schau dir da auch gerne noch mal die Podcast Episode zwölfe an.

00:30:31: da gebe ich dir nochmal die besten Schlafhexen an der stelle auch mit.